随着工作节奏的加快、饮食结构及其它生活方式的改变，心脑血管疾病引起的死亡率在逐年增加，全球每年有1720万人死于心脏病和卒中，其中80%的死亡是可通过控制危险因素（如吸烟、不健康饮食和缺乏体育锻炼）来避免的，因此保持良好的生活习惯是保证身体健康的重要基础因素。现将健康四大基石归纳如下：

1、合理膳食。即一二三四五，红黄绿白黑。“一”指每日饮一袋牛奶250ML;“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100ML；每日进食1—2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦或燕麦片，食燕麦对糖尿病患者更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

2、适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等强度运动，即运动到年龄加心率等于170。运动要适度，贵在坚持。

3、戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

4、心理平衡。在追求梦想和知足之间找到平衡点并非易事，所谓“知足常乐”，只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

此外，走出门，适当晒太阳对人体健康是有益的。过多地暴晒于健康无益。还有，勤体检，防患未然。定期体检，是对身体健康经营管理最重要的环节。如果有任何不适或身体有任何异常的征兆，应该立即去医院体检或就医。

总而言之，吃得科学，动得合理，这样才能起到促进健康、预防疾病的目的。

医疗保健中心

2013年4月2日