忙碌了一天，睡上一个好觉是补充体力的最好方式。然而，不少人由于不良的睡眠习惯，导致睡眠质量降低，反而有损健康。
枕头高度不适 从生理角度上讲，枕头高度以8-12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨，眼皮浮肿；过高，易导致颈部不适。
蒙头大睡 蒙头睡觉，空气难以流通，吸入的氧气量逐渐减少，呼出的二氧化碳难以散出，肺与血管之间无法进行充分的气体交换，早晨醒来常常眼皮浮肿、精神萎靡、没精打采。
张口睡觉 用鼻呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。张口呼吸不但会吸进灰尘，而且易使气管、肺受到冷空气的刺激。
露肩睡觉 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面。殊不知风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络气血瘀滞，不易流通，有可能引起风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。
睡前喝酒饮茶 酒精虽有一定的镇静催眠作用，但持续时间短暂，约3-4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反射性心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。茶叶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经。若睡前喝茶特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。
憋尿睡觉 有人半夜被尿意憋醒，但不愿起床，宁可憋到天亮。研究表明，憋尿睡觉首先会损伤膀胱的括约肌；含有毒物质的尿液如不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。

医疗保健中心
2014年3月28日