春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常，大家要注意身体健康，预防疾病，谨防流行病。这里从衣食住行几个方面为大家讲解春季保健小知识。

服饰篇：

　　春天尽管天气转暖，但气候变化较大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。

这是因为在严寒的冬季里，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。所以莫忘“春捂”，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

另外要勤换衣衫。衣服最好天天换，衣料最好能水洗。

　　饮食篇：

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。同时，在早餐或晚餐中多喝粥，也有利于身体健康。此外，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。

起居篇：

晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。起床后四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。这样使思维易迅速活跃起来。中午安排一定时间午睡，会使自己的精神更好。

由于冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。

　　防春困可按下面方法试试：

1.注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。

　　2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

　　3.加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用。

　　4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

　 运动篇：

春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。特别一天的忙碌之后，到校园里走一走，可以很快消除疲劳。

这里最简单的就是散步，散步不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

踏青出游也是一个不错的选择。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，也是一件愉快的事情。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。想想以前偶尔路过学子广场，见到广场上空不乏风筝飞舞，的确让人感到愉悦。

　 此外慢跑、轮滑、打球等户外运动也对身体健康十分有益。但是请牢记，运动虽好，预防措施也得跟上。

春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

预防保健篇：

季节的转换和气候的变化容易引起体弱多病的人某些旧病复发，如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症；内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。一旦出现症状，不能只顾局部治疗，而应按时气、体质和病症作整体治疗。

春夏之际，也容易由细菌或病毒引起各种疾病，如红眼病、流行性感冒等。因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。

　　下面就是一些简单的预防流感的措施：

　　1.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。

　　2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。

　　3.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。

　　4.在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。

　　5.用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。

　　同时春天也要注意预防过敏。花粉过敏者要远离过敏源：尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青；居室内少放或不放花木。万一出现过敏，要尽快脱离过敏环境，选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。